Quand on parle de cœur, on pense souvent à l’amour, aux émotions, aux chagrins… mais on oublie un détail crucial : le cœur est aussi un organe vital, et il a ses propres caprices !
👉 Pourtant, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité chez les femmes dans le monde, bien avant le cancer du sein.
Un infarctus ? Un truc d’homme en surpoids qui mange trop gras et fume trop ? FAUX ! Les femmes sont tout autant concernées, voire plus et de plus en plus jeunes! Et le pire ? Leurs symptômes passent souvent inaperçus.
Alors, pourquoi ce tabou autour du cœur des femmes ? Pourquoi ne parle-t-on pas assez des risques spécifiques liés aux hormones, au stress, ou encore à la charge mentale ? Il est temps de rétablir la vérité et d’apprendre à protéger notre moteur!
Moi c’est julie, et ayant vécu des problèmes cardiovasculaires a 32 ans, je prône à présent la prévention. J’avais 32 ans je pesais 55 kilos, je courais tous les jours , alors si je devais avoir un problème j’aurais pu penser à tout :sauf mon coeur . Pour lire mon histoire je t’invite à consulter mon article précédent. Depuis je lis, je lis, je me documente, j’échange sans cesse avec des professionnels , pour que cela ne vous arrive pas !
Attention je suis naturopathe formée en micronutrition et non médecin. Ces conseils ne remplacent pas un avis cardiologique .
Que ces lignes puissent préserver au mieux cet organe merveilleux aux milles facettes.
Un cœur, mais pas les mêmes symptômes !
Quand on imagine une crise cardiaque, on voit quoi ? Une douleur violente dans la poitrine, qui irradie dans le bras gauche. Eh bien… chez les femmes, c’est souvent complètement différent !
💔 Les signaux d’alerte trop souvent ignorés :
✅ Fatigue intense et inexpliquée
✅ Essoufflement au moindre effort
✅ Douleurs diffuses dans le dos, la mâchoire, le cou ou l’épigastre (comme une indigestion)
✅ Nausées, vomissements, brulure à l’estomac
✅ Sensation d’oppression ou de malaise
Et comme ces symptômes ressemblent à plein d’autres soucis du quotidien (stress, digestion difficile, fatigue habituelle…), les femmes ont tendance à minimiser. Résultat ? Elles consultent plus tardivement, ce qui augmente les risques de complications.
📌 À retenir : si un symptôme inhabituel persiste ou s’intensifie, on consulte sans attendre !
Les hormones : alliées ou ennemies ?
Les hormones féminines jouent un rôle PROTECTEUR… mais pas toute la vie !
Avant la ménopause : les œstrogènes nous protègent
Bonne nouvelle : jusqu’à la ménopause, les œstrogènes ont un effet cardioprotecteur. Ils aident à maintenir un bon taux de cholestérol et à garder les artères souples. Mais ce bouclier disparaît après 50 ans… et c’est là que les risques explosent.
⚠️ Ménopause : attention danger !
👉 À la ménopause, le taux d’œstrogènes chute brutalement, ce qui entraîne :
❌ Une augmentation du cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol)
❌ Une diminution du HDL (le « bon » cholestérol)
❌ Une prise de poids abdominale (facteur de risque cardio)
❌ Une tension artérielle qui grimpe
🌟 Le bon réflexe ? Adapter son alimentation, surveiller son cholestérol et bouger plus pour compenser cette perte hormonale.
⚠️ Hypoœstrogénie : un risque même avant 50 ans
On pense souvent que la baisse des œstrogènes arrive uniquement à la ménopause. Mais certaines femmes connaissent une hypoœstrogénie bien plus tôt, et cela a des répercussions directes sur le cœur !
💡 Quelles sont les causes d’une hypoœstrogénie précoce ?
- Ménopause précoce (avant 45 ans)
- SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques), qui peut parfois s’accompagner d’un déficit œstrogénique
- Endométriose et ses traitements hormonaux pouvant induire un état hypoœstrogénique
- Aménorrhée prolongée (anorexie, stress intense, surentraînement sportif)
- Ovariectomie ou hystérectomie
💔 Conséquences sur le cœur :
👉 Moins d’œstrogènes = moins de protection cardiovasculaire
👉 Augmentation du cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol)
👉 Moins de souplesse dans les artères = hausse de l’hypertension
👉 Augmentation du risque de troubles du rythme cardiaque
📌 Que faire ?
- Surveiller ses taux hormonaux si on est concernée par l’une de ces situations
- Compenser par l’alimentation (oméga-3, antioxydants, aliments riches en phyto-œstrogènes comme les graines de lin et le soja non transformé)
- Éviter le stress oxydatif (réduction des sucres raffinés, des produits ultra-transformés, du tabac)
- Suivi médical régulier : bilan cardio et hormonaux adaptés
🤰 Grossesse, contraception et risques cardio
- Contraception hormonale : certaines pilules augmentent le risque de thrombose et d’accident vasculaire, surtout chez les fumeuses ou celles ayant des antécédents familiaux.
- Grossesse : des complications comme la prééclampsie ou le diabète gestationnel augmentent les risques cardio des années plus tard. Il faut donc rester vigilante même après l’accouchement !
Facteurs de risque méconnus
Au-delà des hormones, d’autres facteurs aggravent le risque cardiovasculaire des femmes, souvent sans qu’on le sache !
Le stress et la charge mentale : Entre le boulot, la maison, les enfants, la charge mentale est énorme. Le stress chronique abîme le cœur, favorise l’hypertension et les inflammations.
Troubles du sommeil : Le manque de sommeil et l’apnée du sommeil (plus fréquente qu’on ne le pense chez les femmes) sont des facteurs majeurs de risques cardio.
Maladies sous-estimées : Endométriose, SOPK, maladies auto-immunes… Ces pathologies, pourtant fréquentes, augmentent aussi les risques cardiovasculaires, mais elles restent mal étudiées.
Tabac, alcool, alimentation ultra-transformée : Ces classiques n’épargnent personne, mais les femmes y sont souvent plus sensibles que les hommes.
Prévention & actions concrètes 💪
La bonne nouvelle ? On peut agir ! Pas besoin de bouleverser sa vie, quelques ajustements suffisent pour protéger son cœur durablement.
🥗 Alimentation : le cœur adore ça !
✅ Misez sur les oméga-3 (poissons gras, huile de lin, noix)
✅ Privilégiez les aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts)
✅ on se supplémente en magnésium
✅ Réduisez les sucres cachés et les produits ultra-transformés
✅ on évite l’alcool bien entendu et surtout ON CONSULTE
🏃♀️ Activité physique : bouger, même un peu, c’est déjà énorme !
30 min de marche rapide par jour réduisent de 30% le risque de maladie cardiaque !
🚴♀️ oga, danse, vélo… trouvez une activité qui vous plaît et qui vous fait bouger régulièrement.
😌 Gestion du stress : une priorité pour le cœur !
- Respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque : 5 minutes par jour suffisent
- Équilibrez votre charge mentale : déléguer, c’est aussi prendre soin de soi
- Evitez les relations toxiques
- Se faire accompagner apres un traumatisme
- Prenez du temps pour vous, sans culpabiliser
👩⚕️ Suivi médical : un réflexe à adopter
- Prendre sa tension régulièrement
- Vérifier son cholestérol et sa glycémie une fois par an
- Ecouter son corps
- Consulter si des symptômes inhabituels apparaissent
Conclusion : Écoute ton cœur (au sens propre) ! ❤️
Le cœur des femmes n’est PAS un cœur d’homme en plus petit. Il a ses propres spécificités, ses propres signaux d’alerte et ses propres défis.
📢 Il est temps de changer les mentalités et de parler davantage de santé cardiovasculaire au féminin. Trop de femmes ignorent encore les risques et minimisent leurs symptômes. On doit briser ce tabou !
👉 Alors, dès aujourd’hui, on prend soin de son cœur : on bouge, on mange mieux, on gère son stress et surtout… on n’ignore pas les signaux d’alerte !
Parce qu’un cœur en pleine forme, c’est une vie pleine d’énergie et de projets. Et ça, ça vaut tout l’or du monde ! ✨💖
Vous trouverez toutes les infos sur » agir pour le coeur des femmes«
Rappelons également les règles d’or:*
-On ne fait pas de sport lorsqu’on a de la fièvre, on se repose et on laisse le corps et le coeur récupérer .
-On s’hydrate correctement.
-On attend pas d’avoir une pathologie cardiovasculaire pour consulter . On consulte: apres chaque grossesse, apres un arret prolongé du sport avant de s’y remettre , Vers 38 ans pour la femme et on y retourne regulierement!!!!!!
Si toi aussi tu as une patho cardio que tu veux optimiser ou si tu veux faire de la prévention pour ton petit coeur clique ici .
Julie Ternat 
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